Gym Mễ Trì chia sẻ chế độ ăn uống trước và sau khi tập thể hình.

Khi tập thể hình thì nên ăn gì hay uống gì để cho cơ nhanh to và chắc đó là câu hỏi thường đặt ra khi bạn tập thể hình. Chính vì vậy, trong bài viết hôm nay, Queen Fitness Center sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời về chế ăn uống trước và sau khi tâp :

NHỮNG MÓN NÊN ĂN SAU KHI TẬP :

1. TRỨNG

- Cơ thể rất dễ hấp thụ chất protein của trứng. Tuy bị ấn tượng xấu vì chứa cholesterol trong lòng đỏ, nhưng trứng có ảnh hưởng lớn nhất đối với sức khỏe của bạn.

2. GÀ TÂY

- Một loại thịt nạc nhất trong tất cả các loại thịt và có hàm lượng cao niacin và vitamin B6, hỗ trợ các thực phẩm bạn ăn để hấp thu năng lượng. Nó cũng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn.

Gà tây

3. ĐẬU

- Hạnh nhân, quả hồ đào, hạt điều và quả óc chó là các loại đậu có chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cao nhất, hỗ trợ sự trao đổi chất và năng lượng. Một thìa nhỏ đậu phộng là đủ cho sự gia tăng năng lượng.

4. CÁ BIỂN

- Cá hồi, cá thu và cá trích là tất cả các nguồn protein ít béo, giúp xây dựng cơ bắp, chống căng thẳng, tâm trạng hưng phấn và cải thiện chất xám của bạn.

5. CÀ PHÊ

- Cà phê dùng một giờ trước khi luyện tập thể thao sẽ rất tốt, tạo cho bạn một cú đột phá trong tập luyện từ những phút đầu tiên. Nhưng đừng lạm dụng nó, vì quá nhiều caffeine, bạn sẽ bị mất nước.

6. SNICKERS

Snickers 

- Snickers chỉ là một phương sách cuối cùng nếu bạn chưa chuẩn bị bất kỳ thực phẩm nào khác. Snickers là một cách tăng năng lượng tốt nhất và phổ biến khi bạn ra ngoài và trước khi vào phòng tập.

NHỮNG MÓN CẦN TRÁNH SAU KHI TẬP THỂ HÌNH

1. CÁC MÓN MẶN

- Rau củ sống: Thông tin rau sống là loại thực phẩm không nên có sau khi tập thể hình có thể gây ngạc nhiên cho bạn. Cà rốt, cần tây, ớt chuông, bông cải xanh có thể là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ, lành mạnh, ít chất béo, nhưng để làm một thực phẩm cho việc phục hồi sau khi tập luyện, hãy quên chúng đi. Những thực phẩm này có không có đủ calo tối thiểu, đủ để giúp bạn khôi phục lại năng lượng và duy trì một tỷ lệ trao đổi chất khỏe mạnh.

- Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều béo: Khoai tây chiên, hamburger, hotdog nghe thật hấp dẫn và có thể giải quyết ngay cơn đói cho bạn sau khi tập luyện thể lực căng thẳng, nhưng chúng cũng có thể quét sạch những thành quả mà bạn vừa đạt được khi tập luyện. 

Thức ăn nhanh

Tất cả các chất béo chậm tiêu hóa đó, hoàn toàn đối nghịch lại những gì bạn muốn từ việc tập thể lực. Mục tiêu sau khi tập thể dục là để bổ sung lượng glycogen của cơ thể và đặc biệt giảm thiểu chứ không thêm số lượng chất béo của cơ thể.

- Snack mặn: Đồ ăn nhẹ như bánh snack và bánh quy mặn có thể làm giảm mức kali, một yếu tố quan trọng đối với giai đoạn phục hồi của bạn hơn là muối. Kali, một khoáng chất cần thiết với cơ thể cho chức năng tế bào, là một chất điện phân quan trọng hơn natri trong muối.

- Pizza: Rất tiếc, nhưng món ăn được nhiều người yêu thích này không được chào mời trong bữa ăn sau khi luyện thể lực, đặc biệt là nếu có kèm xúc xích béo hoặc loại pepperoni. Nhiều mỡ, chỉ một lát bánh cũng có thể ngay lập tức phá hủy những thành quả mà bạn vừa đạt được trong suốt thời gian đổ mồ hôi tập luyện.

2. CÁC MÓN CÓ ĐƯỜNG

- Soda và các đồ uống trái cây: 

Sau tập thể hình, bạn đang rất khát nước, nhưng tuyệt đối không bổ sung chất lỏng bị mất với đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao có đường. Dù cho đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì sử dụng đồ uống có đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng cho bất cứ ai tìm cách giảm cân, do tác dụng làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Chỉ dùng nước uống thể thao khi bạn mất nhiều nước khi đổ mồ hôi nhiều trong chế độ tập luyện để thay thế cho chất điện phân bị mất.

Tuy nhiên, để dập tắt cơn khát của bạn, để chống mất nước và bổ sung chất điện phân, hãy dùng nước thường và ăn một quả chuối giàu kali.

- Sô cô la sữa: 

Nhiều đường và calori, sô-cô-la sữa hầu như không cung cấp những gì bạn cần để nạp năng lượng sau khi tập thể lực. Các tác động tiêu cực đến kết quả tập thể dục của bạn gây tổn hại hơn rất nhiều với sô cô la sữa. Tuy nhiên sôcôla đen (với ít nhất 70% cacao), lại có chất chống oxy hóa khỏe mạnh chống lại các gốc tự do (chất oxy hóa) và có tác dụng chống viêm, có thể giúp bạn khôi phục sau tập luyện. Chỉ cần ăn ở mức vừa phải là được.

Sô cô la sữa.

- Doughnuts và bánh ngọt: 

Đúng, bạn cần carbs để thay thế nhiên liệu của cơ bắp (glycogen) bị mất sau khi tập thể dục cường độ cao, nhưng không phải loại làm tắc nghẽn động mạch như cách các loại thực phẩm mang chất dinh dưỡng nhiều béo này. Để bổ sung carb tốt hơn sau khi tập luyện hãy lựa chọn bánh mì tròn, bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc mứt trái cây.

Yoga Mễ Trì chia sẻ 3 bài tập giảm cân nhanh chóng !

Tập Yoga giảm cân đang được xem là một trong những vấn đề được quan tâm nhiều nhất không chỉ ở Việt Nam và trên toàn thế giới. Có một phương pháp có thể bạn chưa bao giờ thử đó là giảm cân bằng cách thở đúng. Với 3 bài tập thở đơn giản dưới đây, bạn sẽ dễ dàng có được vóc dáng thon gọn mà không cần đòi hỏi quá nhiều về kỹ thuật cũng như khiến bạn đau nhức trong quá trình tập luyện.

BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN 1: KAPALBHATI

Còn được biết đến như trong kỹ thuật thở chữa cháy, và là bài tập phổ biến :

+ Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau: Lưng thẳng, vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao.

+ Không ép cơ bụng, để cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái, không ép chúng.

+ Hít sâu và thở ra bằn một hơi. Khi bạn kéo hơi thở bạn phải cảm nhận được bụng của bạn thắt chặt vào trong.

+ Nếu bạn là người mới bắt đầu, nên tập bài Yoga giảm cân này khoảng 30 -50 lần. Cố gắng từ từ kéo dãn hơi thở của bạn ra dần và tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút cho mỗi lần tập.

+ Không thực hiện động tác này nếu bạn không có thời gian, bệnh nhân cao huyết áp hoặc bệnh tim khác.

BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN 2: BHRAMARI PRANAYAMA: THỞ ONG KÊU

+ Ngồi bắt chéo chân trên thảm,. lưng thẳng, cột sống thẳng và thư giãn.

+ Đóng hai tai lại bằng hai ngón tay cái.

+ Dùng ngón tay giữa của cả hai tay, ấn nhẹ lên hai mắt đang nhắm nghiền.

+ Các ngón trỏ nhấn vào thái dương.

+ Đặt ngón tay đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi của bạn.

+ Bây giờ thực hiện động tác thở sâu và thở ra thật chậm bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh OM bằng miệng.

+ Thực hiện động tác này từ 11 đến 21 lần để có kết quả tốt nhất.

BÀI TẬP YOGA GIẢM CÂN 3: SEATED SPINAL TWIST: NGỒI XOAY CỘT SỐNG

Động tác thực hiện dựa trên việc xoắn cột sống dựa trên sự phối hợp giữa lưng và bụng của bạn :

+ Ngồi trên thảm, 2 chân mở rộng trước mặt, hít thở thư giãn

+ Gập đầu gối phải sao cho phần gót chân phải càng tiến gần về phần mông càng tốt.

+ Gập đứng đầu gối trái vượt lên trên đầu của gối phải như hình trên, mắt cá chân trái chỉ nên nằm bên cạnh đầu gối phải.

+ Tay trái chạm sàn phía sau lưng bạn, lòng bàn tay úp xuống sàn.

+ Tay phải thẳng, bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái của bạn.

+ Giữ tư thế ở trạng thái thoải mái nhất, sau khi định vị xong, hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn.

+ Bắt đầu xoay thân trên về phía bên trái và mặt nhìn theo hướng vai trái, khi xoay người thực hiện động tác thở ra.

+ Thực hiện hít vào và thẳng cột sống của bạn, thở ra và xoắn cột sống của bạn. Giữ nguyên mỗi động tác trong 5 nhịp thở.

+ Xoay người sang phải và thực hiện động tác tương tự với 3 bài tập Yoga này, không chỉ hỗ trợ giúp bạn giảm cân mà còn là liệu pháp thích hợp để bạn cải thiện vóc dáng, nhan sắc, và sức khỏe.

Hứa hẹn là bài tập có lợi ích lâu dài cho bạn. QUEEN FITNESS CENTER chúc các bạn tập luyện thành công với 3 bài tập Yoga giảm cân này!